うつ病速報

★　寝る前に気持ちを落ち着かせる

精神的に疲れているときは、気持ちが高ぶって眠れない為にリラックス効果の高いCDを聞いたり、ぬるめのお風呂に
入るなどして気持ちを鎮めることが大切です
少量なら寝酒も効果的。


★　スポーツをして、体を動かすようにする

気分転換ができ、体の緊張が揺らぎ、精神が解放される事で、スポーツの効用はすばらしいものがあります
しかし、義務感や成績にとらわれるとストレスの原因になります
忙しい人は、昼休みなど自由な時間に軽い体操や散歩をするだけでもよいかもしれません


★　栄養バランスの整った食事をする

何特に朝食は大切で、ビタミン、鉄分、カルシウム、食物繊維といった栄養素は現代人に不足しがちです
逆に糖分の取りすぎには禁物です
ミネラルやＤＨＡには神経を平常に保つ機能があるので意識的に摂るようにしましょう


★　自己暗示の訓練

特にストレスを受けやすい仕事では、自分なら出来るという暗示を自分にかけるようにします
うまくいかないときに自分を責めず、時間が解決してくれると考えるようにしましょう
うまくいったときは「よくやった！」と自分をほめることも大切です。


★　心療内科や精神神経科で治療を受ける

自律神経失調症はメンタルな面での影響も大きいです
心療内科や精神神経科で診察を受け、抗不安薬や自律神経調整薬を処方して貰いましょう


しかし経験から特に仕事上では、大きなプレッシャーにおいては、自己暗示以上に重圧がかかりその比ではありません
こういうときには、治療にかかることをお勧めします
私自身は、やはり管理職と不況の嵐によるリストラ含めて企業立て直しなどどいう、恐れ多い問題点に常にぶつかってきました
すると自己暗示ではもはや解決できませんでした
自分の状況を良く検討して早い対応が必要だと思います